Maastikurattasõidu alused ja XCO elemendid.
Toimumine
Info
Korraldaja(d)
Toimumise aeg: 5-6. juuli 2022
Toimumise koht: Põltsamaa
Sihtgrupp: EKR 3 – 5 tase
Eesmärk ja lühikirjeldus:
Antud treenerite koolituse eesmärk on anda treeneritele üldteoreetilisi teadmisi rattaspordist lähtuvalt ja praktilist õpet maastikurattal XCO elementidega. Tavaline maastikurattasõit (MTB) on noorte seas populaarne ja järjest rohkem tahavad edasijõudnud noored panna ennast proovile keerukamatel XCO radadel. Seega saab koolituse läbinud treener hea ülevaate mõlemast ja nende eripäradest ning kokkupuute kohtadest.
Koolitus koosneb kolmest suuremast plokist:
- Maastikurattasõidu alused – Anda ülevaade maastikurattasõidust, kus põhirõhk on noorte maastikutreeningutel. Treeningtunni läbiviimine praktilise tööna.
2 .Maastikurattasõit XCO elementidega. Anda ülevaade XCO eripäradest ja erinevusest MTB-st. Põhirõhk on noorte treeningutel. Treeningtunni läbiviimine praktilise tööna.
- Üldised akadeemilised teadmised. Sisaldab endas 5 erinevat loengut, mis lähtuvad kõik rattaspordist ja seega igat teemat käsitletakse just rattaspordi keskselt.
KAVA
Treenerite koolituse 1 päev
Üldteoreetilised teadmised. Auditoorne töö. EKR 3 ja EKR 4 tase. Kokku 8h.
|
Aeg |
Koolituse teema |
Lektor |
Maht |
1. |
10:00-10:30 |
Noorratturite toitumine treeningutel ja kodus. |
|
2h |
2. |
11:00-12:00 |
Tugilihaste arendamine |
Kert Martma |
1h |
3. |
13:00-13:30 |
Ühtne meeskond |
Iti-Kärt Lehtmets |
0.5h |
4. |
14:00-15:00 |
MTB ratas ja varustus |
Kuido Lemloch |
1h |
5 |
15.00-16.00 |
XCO reeglid |
Pait Peri |
1h |
6 |
16.15-17.00 |
Polar ja Strava. |
|
1h |
7 |
17.00-18.30 |
Lühitutvustus praktilisest tööst ja ettevalmistus homseks. |
Iti-Kärt Lehtmets |
1.5h |
Treenerite koolituse 2 päev
Praktilised oskused treeningul. Praktika. MTB/XCO. EKR 3 ja EKR 4 tase. Kokku 4h.
Eelenevalt koostatud kava alusel treeningtunni läbiviimine. Peale treeningut lühike analüüs toimunust: kava ja praktika võrdlus, veakohad, soorituse hinnang, mis läks hästi ja mis läks halvasti või ei tulnud välja nagu planeeritud.
|
Aeg |
Koolituse teema |
Maht |
1. |
9:00-10:00 |
MTB/XCO ühe treeningtunni läbiviimine - treeningtunni kava koostamine |
1h |
2. |
10:00-12:00 |
Praktiline MTB/XCO treening. |
2h |
3. |
13:30-14:30 |
Treeningtunni analüüs |
1h |
Õpiväljundid: Koolituse läbinu on omandanud teadmised treeningtunni läbiviimisest, selle planeerimisest ja erinevate treeningelementide kaasamisest treeningtunni vältel maastikuratta näitel. Samuti on omandanud üldised teoreetilised teadmised rattaspordist lähtuvalt toitumise, MTB ratta, tugilihaste, XCO reeglite ja rattaspordi kokkupuute punktidest ning Polari ja Strava keskkonnast.
Lõpetamistingimused: Koolitusel osaleja peab osalema kõigis koolituse tundides ja praktilistes treeningprotsessis. Koolitusel osalenud treener esitab enda poolt koostatud ühe treeningtunni kava vastaval põhjal, mis on vormistatud nõuete kohaselt. Praktilise osa analüüsi käigus täidetud tagasiside lehe koos vajalike osadega. Koolitus loetakse läbinuks kui kõik ülal nimetatud nõuded on täidetud.
Hindamine: Arvestus
Õpikeskkond: Auditoorium, välikeskkond
Koolituse läbiviija(d): Koolituse peaorganisaator ja läbiviija on Iti-Kärt Lehtmets (EKR 5) Kalevi Jalgrattakooli treener ja Tallinna Ülikooli külalislektor ning Mallor Türna (EKR 6) Kalevi Jalgrattakooli vanemtreener. Lektorid ja teised praktilise osa läbiviijad selguvad lähiajal.
Õppematerjalid:
Santana, J. C. Funktsionaalne treening. 2021. TLÜ Kirjastus, Spordikoolituse ja Teabe Sihtasutus.
Spano, M. A; Kruskall, L. J; Thomas, D. T. Toitumine, treening ja tervis. 2021. TLÜ Kirjastus, Spordikoolituse ja Teabe Sihtasutus.
Sovndal, S. Jalgrattasõidu anatoomia. 2013. TLÜ Kirjastus.
Rannamaa, I; Piip, M. 2007. Jalgrattasport: I-III tase. Treenerite tasemekoolitus. Eesti Olümpiakomitee.